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炎炎夏日,为了让跑步能力不退步,你可以做这些替代运动

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运行能力的维持需要一定程度的连续性。即使天气太热也不能运行,你也可以做一些其他的运动。

在过去的几天里,北方的气温非常高,不仅高,而且高湿度,给跑步者带来了巨大的挑战。以北京为例。我们不要说近期的最高温度高于35度,也就是说,最低温度也接近25度。看一下当天的温度曲线。我们知道在日出之前和之后很酷,也就是说,大约4-6点是一天中最酷的时间。最好的选择,你可以在4点到6点运行。

但大多数人不习惯早起。其他时间的温度非常高。即使在晚上,也太热了。那你不跑吗?这当然很难击败跑步者,健身房的跑步机可以作为第二选择。跑步机跑步时应注意跑步机上的跑步与室外跑步略有不同,感觉不同。它可以作为短期临时解决方案。如果您喜欢跑步,请不要长时间选择跑步机。

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如果你不能早起,去健身房不是很方便。为了保持锻炼习惯,你需要做一些替代锻炼。跳绳是一种非常好的中高强度替代品。跳绳的场地非常小,所以你可以随时随地说。其对心肺功能的增强作用也非常明显。跳绳还可以有效地训练你的小腿和“感觉”,对于那些长期“后跟着地”的朋友来说,这是一个非常好的补充训练。跳绳还可以锻炼你的上肢力量和耐力。对于许多跑步的朋友来说,上肢力量是一个短板,可以填充在一起。

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如果您没有跳绳并且不打算购买跳绳,您也可以选择高强度间歇训练。高强度间歇训练称为HIIT,除了不能给你长跑所需的非凡耐力外,其他方面都有很大价值,特别适合燃烧脂肪。没错,我们打断了跑步的最大问题。我们可以长胖。你的跑步被打断了,但你习惯的日常饮食可能是相同的。至于选择哪种类型的高强度间歇训练,您可以在线查看,有多种类型可供选择。 (什么是开合跳跃,箭头跳跃,波浪跳跃,膝盖和膝盖.)

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关于高强度间歇训练的一个注意事项是每组必须达到高强度(尽力做到最好),间歇时间应该短,以达到必要的效果。切勿将“高强度暂停”转变为“低强度重复”。然而,高强度间歇训练适用于具有一定运动能力的人,例如由于天气炎热而中断跑步。 Pure HIIT是运动的主要项目。这种有效的锻炼实际上是非常危险的。请记住,所有效率都来自于四处走动的风险。低效的培训通常是最安全的。此外,高强度间隔需要高心脏容量,并且在运动前需要充分的热身和肌肉伸展。

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有没有更简单的方法来保持运动能力?是的,那就是让你的生活方式有意识地增加一些运动。例如,走楼梯,骑车上下班,不吃晚餐,不在网上购物,而是去商场.

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当然,这些都是担心热量的替代解决方案。那些“全天候”跑步者不会因高温或寒冷而中断跑步。他们很早就看到了不断变化的环境作为跑步的一部分。大自然给了我们一个高度弹性的身体,让我们在一个高度复杂的环境中骑行。跑步是你的生活方式,体育就在你身边。从古代到现在,这很自然。

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我们开始做吧。

黑色跑黑字

“热量并不可怕。可怕的是外部困难使运动的欲望感到困惑。”

如果你想运动,总会有一种方法。